Já estamos no meio do ano e, se você está buscando melhorar a composição corporal, a hora é agora. Uma rotina alimentar saudável, associada à prática de atividade física, é o que coloca os resultados à frente. Entretanto, algumas dicas podem colaborar para que você sinta menos fome e alcance o objetivo em questão.
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Beber água antes das refeições, por exemplo, pode ser uma prática muito vantajosa no emagrecimento. Evidências científicas defendem a prática, pois, dessa forma, a sensação de saciedade após a refeição é maior. Um estudo realizado por pesquisadores americanos validou esse “hack“.
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Na pesquisa, os indivíduos com sobrepeso e obesidade ingeriram 500 ml antes das refeições principais. O grupo que ingeriu água eliminou 5,4kg em 12 semanas, enquanto o grupo que não ingeriu água perdeu 3,3kg.
Os cientistas não esclareceram precisamente o mecanismo pelo qual o consumo de água antes das refeições favoreceu a perda de peso.
Porém, acreditam que a lentificação do processo digestivo potencializado pelo consumo de água pode ter contribuído para menor sensação de fome e maior saciedade. Dessa forma, os indivíduos ingeriram menos calorias.
Além disso, quando consumimos maior quantidade de bebidas sem calorias, como a água, há um menor consumo de bebidas calóricas, diminuindo o saldo calórico ao final do dia.
Apesar de não ter mecanismos comprovados, a prática ainda pode ser vantajosa para incentivar o maior consumo de água — ou seja, só há vantagens!
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
