Você já ouviu falar que a qualidade de sono das mulheres é pior que a dos homens? Uma revisão de estudos publicada na revista Sleep Medicine Reviews indicou que o relógio biológico deles funciona cerca de seis minutos mais rápido do que o delas, entre outras descobertas.
De acordo com os trabalhos analisados, as mulheres têm quase 60% mais chances de sofrer de insônia em comparação com os homens. Elas relatam ter mais noites ruins que eles, sendo frequentes as queixas relacionados à qualidade do sono.
Já os homens tendem a ter um sono menos restaurador, são mais propensos a serem notívagos (característica de quem tem hábitos ou costumes noturnos) e enfrentam uma maior incidência de apneia do sono.
As diferenças no ritmo circadiano chamaram a atenção dos pesquisadores. As mulheres secretam melatonina mais cedo do que os homens, e a temperatura corporal central também atinge o pico mais cedo entre elas. Esses fatores, combinados com outras variações hormonais e físicas entre os sexos, contribuem para uma experiência de sono distinta.
Relógio biológico
A neurocientista Renske Lok, uma das principais autoras do estudo, destaca a importância das informações: “Embora uma diferença de seis minutos possa parecer pequena, é significativa no contexto do relógio biológico. O desalinhamento entre o relógio interno e os sinais ambientais, como luz e escuridão, pode ter consequências graves para a saúde ao longo do tempo.”
Os problemas de sono nas mulheres também estão associados a distúrbios de saúde mental, como ansiedade e depressão, que são mais comuns nelas do que nos homens. Além disso, as mulheres apresentam maior chance de desenvolver distúrbios alimentares relacionados ao sono e a síndrome das pernas inquietas.
O estudo destaca a necessidade urgente de abordagens personalizadas na medicina do sono, levando em consideração as diferenças biológicas entre homens e mulheres. Compreender essas disparidades pode abrir caminho para tratamentos mais eficazes e direcionados, melhorando a qualidade de vida e o bem-estar geral.
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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos
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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como “higiene do sono”?
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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento
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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento
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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono
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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite
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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão
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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono
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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir
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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono
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