Dormir bem é fundamental para os processos biológicos do corpo. Além do descanso adequado, o sono de qualidade serve para consolidar informações na memória, reparar os tecidos e regular a produção de hormônios. Por outro lado, o sono ruim compromete a imunidade, a função cognitiva, as habilidades motoras e o desempenho esportivo.
A nutricionista Adriana Stavro, que atende em São Paulo, explica que a alimentação influencia na qualidade do sono tanto para o bem como para o mal. Existem alimentos que ajudam na regulação dos hormônios serotonina e melatonina, que têm papel na indução e na qualidade do sono. E há os que contêm substâncias excitante que atrapalham o processo de relaxamento necessário ao sono.
“A nutrição desempenha um papel importante para a qualidade do sono. Pessoas com dificuldades para dormir ou que despertam durante a noite devem buscar alimentos ricos em B12, B6, ácido fólico, triptofano e magnésio”, aponta.
Confira 8 alimentos que contribuem para um sono de qualidade:
1 – Chá de camomila
O chá de camomila contribui significativamente para a melhoria da qualidade do sono. Ele contém apigenina, um antioxidante que se liga receptores no cérebro, promovendo o relaxamento e a sonolência.
2 – Kiwi
Rico em vitaminas do complexo B, o kiwi colabora para a produção de serotonina, hormônio que está envolvido na regulação do humor e do sono. Um estudo mostrou que consumir dois kiwis uma hora antes de dormir melhora a qualidade do sono.
3 – Salmão e sardinha
Tanto o salmão como a sardinha são boas fontes de Ômega-3. O nutriente está ligado à produção da melatonina, o hormônio que induz o sono. Alguns estudos já mostraram que a suplementação com Ômega-3 levou os voluntários a dormir mais rápido e a obter mais qualidade no descanso.
4- Cereja ou suco de cereja
As cerejas são ricas em triptofano que é um precursor da serotonina. A fruta também contém melatonina, que regular o ritmo sono-vigília.
5 – Maracujá
Estudos sugerem que a passiflora, substância presente no maracujá, aumenta a produção de GABA. O GABA é um neurotransmissor com função inibitória, ele neutraliza substâncias químicas cerebrais que induzem o estresse, como o glutamato.
6 – Frutas vermelhas
Os carboidratos presentes nas frutas vermelhas (morango, mirtilos e amoras, por exemplo) aumentam a produção de serotonina no cérebro.
7 – Banana
Um dos nutrientes mais conhecidos que ajudam a promover um sono de qualidade é o triptofano, encontrado em abundância na banana. Ao chegar ao cérebro, o triptofano é a base para a síntese da serotonina e da melatonina.
8 – Folhas verdes
Espinafre, couve manteiga, brócolis, couve de Bruxelas, rúcula e agrião são vegetais ricos em magnésio. O magnésio atua aumentando o neurotransmissor GABA no cérebro, o que desacelera o pensamento, auxilia no adormecimento, melhora a qualidade e prolonga a duração do sono.
***foto-mulher-dormindo
Getty Images
***foto-mulher-dorme-com-despertadores
Getty Images
***foto-mulher-em-sono-profundo
***foto-homem-cochila-com-bebê-no-colo
***foto-homem-desliga-despertador
***foto-homem-dorme-perto-de-computador
***foto-mulher-com-insônia
***foto-muher-usa-computador-em-cama
***foto-homem-dorme-em-quarto-escuro
***foto-mulher-tira-cochilo
***foto-xícara-de-café
***foto-criança-pratica-boxe
***foto-mulher-relaxa-deitada
***foto-mulher-evita-bebida-alcoólica
Getty Images
0
Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!