Domingo de corrida
Nesta coluna semanal, o editor do Android Central Fitness, Michael Hicks, fala sobre o mundo dos wearables, aplicativos e tecnologia de fitness relacionados à corrida e à saúde, em sua busca para ficar mais rápido e em forma.
Qualquer atleta sabe que treinar em tempo ensolarado é mais difícil, mas a carga térmica e a aclimatação ao calor não são coisas em que os corredores ou ciclistas comuns pensam muito. A maioria de nós procura condições mais frescas ou sombreadas, bebe água para se refrescar e evita o sol sempre que possível. Simples! Mas depois de usar o sensor de temperatura corporal CORE, estou repensando toda a minha abordagem ao treinamento físico.
Ao contrário do sensor de temperatura do seu smartwatch de fitness – que rastreia apenas durante o sono porque não consegue diferenciar adequadamente entre a temperatura do seu corpo e o fluxo de ar ao redor enquanto está em movimento – o sensor de temperatura corporal CORE é preso a uma cinta torácica HRM (como meu Polar H10) para que possa descansar confortavelmente contra sua caixa torácica.
Com este sensor, você pode obter dados contínuos sobre a temperatura central do seu corpo (daí o nome), com os dados transmitidos por BLE ou ANT + para o seu relógio de fitness em tempo real. Portanto, no meu Garmin Forerunner 965, posso ver meu campo de dados de temperatura ao lado de minha frequência cardíaca e ritmo.
Sem dúvida, sua próxima pergunta será: “Mas por que preciso saber disso?” Foi isso que minha família e amigos me perguntaram quando descrevi esse sensor.
A resposta é um tanto complicada, mas se resume a um fato importante: assim como os corredores precisam se preocupar com sua “carga de treinamento” para ficarem mais rápidos e em forma, você também precisa considerar sua “carga térmica”. E isso não é algo que seu smartwatch diário possa quantificar.
Por que o treinamento térmico é importante
Até agora, concentrei-me nas zonas de frequência cardíaca, uma métrica bastante comum. Meu objetivo é fazer corridas aeróbicas baixas casuais, corridas longas e aeróbicas de alto ritmo ou treinamento anaeróbico em ritmo acelerado e equilibrado para melhorar meu VO2 máximo. Mas às vezes é difícil entender por que meu desempenho é melhor em alguns dias e tenho dificuldades em outros.
Desde que comecei a correr com o sensor de temperatura do CORE, aprendi algo que deveria ter sido óbvio em retrospectiva: que meu corpo experimenta o equivalente a ter febre baixa quando começo a correr forte. Um treino moderado mantém você abaixo de 100,4ºF / 38ºC, enquanto meu recente treino anaeróbico em pista me fez atingir o topo da zona de treino “ideal” (de acordo com o CORE) a 100,9ºF / 38,2ºC.
Qualquer valor mais alto e você entra no “treinamento térmico” ou na mais perigosa “zona vermelha”, na qual seu desempenho despenca. Raramente cheguei perto de qualquer zona, porque correr no inverno reduz naturalmente qualquer tensão térmica. Mas à medida que o tempo esquenta, é algo com que você deve ter cuidado. Existe apenas uma diferença de 1ºF entre a zona ideal para melhorar a sua forma física e um sério risco para a saúde.
É por isso que muitas equipes olímpicas ou profissionais de ciclistas e triatletas usam o sensor CORE para treinar com segurança. Estou firmemente no lado casual da corrida, mas foi emocionante (e um pouco desmoralizante) mergulhar no mundo das métricas profissionais.
